Избыточный вес как проблема. Почему я не худею?
Избыточный вес или ожирение- очень распространенная проблема в настоящее время. При ожирении возникает метаболический синдром, повышается холестерин, ухудшается работа сердца и других органов, страдают суставы и позвоночник. Чтобы узнать, что вес больше нормы, нужно посчитать Индекс Массы Тела- вес/рост в метрах в квадрате.
Если ИМТ- 18,5−25- норма
25−30- избыточный вес
30−35- ожирение I степени
35−40 — ожирение II степени
Больше 40- ожирение III степени
Менее 18.5- недостаточный вес.
Также есть счетчики калорий.
Счётчик калорий бывает двух видов. Один считает вашу потребность по весу, возрасту и активности (однако эта цифра просто ориентировочная, как и имт!). А второй- считает калории в еде. Вес еды можно мерить примерно.
Необходимо осознать, что избыточный вес-это не индивидуальная особенность и не дань моде, это патология, вызванная комплексом причин, в том числе психологических. Ожирение ухудшает прогноз и течение сопутствующих заболеваний, на его фоне часто развиваются другие патологии. Ухудшение здоровья вызывает снижение качества жизни и ее продолжительности. Многие понимают, что снижение веса необходимо, но не осознают всей сложности данной проблемы и поэтому терпят неудачи.
- Мотивация,
- Медицинские доказанные принципы снижения веса,
- анализ психосоматической составляющей избытка веса.
- Основная рекомендация- не навредите себе и своему здоровью. Худейте под контролем врача.
❗️❗️❗️Никакого голода, никаких «быстрых» (7−14- дневных) диет❗️❗️❗️
Избавление от любой зависимости-это полный отказ от прежнего поведения. Нужно осознать, что у Вас есть проблема. Признать, проработать. И далее следует постепенная, но пожизненная перестройка образа жизни, питания, метаболизма.
❗️❗️❗️После неудачных попыток похудения снизить вес становится намного сложнее. ❗️❗️❗️
Поэтому ваша система должна быть выстроена в тандеме со специалистом. И тут я не сообщу ничего нового, никаких «волшебных таблеток». Нужно считать калории, записывать всё, анализировать результат, продолжать работу с учётом ошибок.
✅Овощи- поменьше картофеля
✅фрукты- исключаем бананы, груши, виноград, начинаем любить- несладкие зелёные яблоки, цитрусовые, ягоды
✅мясо- курица, телятина, индейка
☑️колбасные изделия исключаем
✅рыба- отварная, запечённая
☑️консервы в масле исключаем
✅молочные продукты с пониженным содержанием жира
✅хлеб отрубной
✅воды, соки- негазированные, без сахара
☑️алкоголь исключаем
☑️соленое исключаем
✅трудноусвояемые углеводы и клетчатку оставляем. Углеводы- 50−55% от общего рациона.
При диете на 1800 ккал- 220 г углеводов,
При диете на 1500 ккал- 180 г углеводов,
При диете на 1200 ккал- 150 г углеводов.
Медицинские принципы снижения веса. Суть данного процесса крайне проста:
1) Вы выясняете свою потребность, затем считаете, сколько едите по счётчику в течение хотя бы недели.
2) Отдаёте своё меню обычное врачу, вместе смотрите, где можно сократить.
3) Далее добавляете нагрузку.
Сжигаться должно больше, чем поступать. И далее нужно поддерживать себя. Это нормальный процесс взаимодействия с миром. Получил, оставил немного себе, лишнее отдал. И почему же все так быстро не худеют?
Психологические причины патологии веса.
В психологии принято считать, что стиль питания (по-другому, пищевое поведение) есть отражение эмоциональных потребностей и душевного состояния человека. На самом раннем этапе существования прием пищи и сон являются основными жизненными функциями. Во время кормления ребенок ощущает утешение телесного неблагополучия. Кожный контакт с теплым, мягким материнским телом при питании дарит младенцу уверенность в том, что он любим, а удовлетворение голода вызывает ощущение защищенности и хорошего самочувствия. Таким образом, в переживании младенца остаются нераздельными чувства сытости, защищенности и любви.
Еще более решающей, чем метод кормления, является установка матери к своему ребенку. На это указывал уже 3. Фрейд. Если мать не обращается с любовью к ребенку, если она при кормлении в мыслях далека от него или спешит, это может иметь следствием развитие у ребенка агрессивности по отношению к ней. Эти агрессивные побуждения ребенок часто не может ни отреагировать, ни преодолеть, он может их лишь вытеснить. Это ведет к амбивалентной установке к матери.
В основе пищевого расстройства часто лежат особенности ЛИЧНОЙ ИСТОРИИ человека. Из-за невозможности разрешения конфликта ВНИМАНИЕ перемещается на то, что, как кажется, поддается лучшему контролю: пища и тело.
❗️❗️❗️Любые вытесненные эмоции превращаются в физический симптом (заболевания тела).
В нашем центре мы всесторонне можем решать проблему ожирения, так как работают совместно несколько специалистов смежных областей.
❤️Врач-эндокринолог, диетолог поможет провести необходимое обследование, выявит проблемы со здоровьем, составит список необходимых рекомендаций для снижения веса. Без консультации врача НЕ советуем начинать худеть.
❤️Нутрициолог (специалист по питанию) поможет разработать Ваше собственное меню с учетом рекомендаций врача и Ваших личных особенностей и предпочтений, поможет вести дневник питания, будет контролировать выполнение рекомендаций и вносить коррективы.
❤️Клинический психолог поможет проработать зависимость от еды, решить другие психологические проблемы, мешающие Вам снизить вес.
Только при комплексном профессиональном подходе результат будет не эпизодическим, а Вы не причините вред своему здоровью.
Работа проходит в «живом» онлайн-формате в онлайн зале для конференций. Количество встреч в неделю зависит от выбранного пакета услуг. Консультацию по участию в годовой программе можно получить БЕСПЛАТНО. Далее необходимо провести от 1 до 3-х консультаций с врачом, чтобы проанализировать состояние здоровья и пройти обследование.